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疫情防控中如何居家养生?



疫情防控中如何居家养生?

       受新型冠状病毒的感染肺炎疫情影响,许多人不得不在社区封闭管理中居家隔离来防控疫情的传播。数的在岗人员可采用居家办公方式,平时爱户外运动的退休人员与居民,则只能蜗在家里来防控,由此也就必然减少了既往的正常运动量。如何应对这场因避免疫情扩散而带来的日常生活变化与运动锻炼的不足,居家进行体育锻炼与日常生活习惯的调整优化,则是必须要重视的话题。
       一、不盲目地海吃与多睡
    居家隔离期间,在运动量有限的情况下,饮食也要保持适量。当我们在食物并不短缺的状态下,不可盲目地增加营养物的摄入,或者是超长时间的睡懒觉,这都无助于提升免疫力。对于人体健康与养生来讲,营养要素虽然重要,但在居家普遍运动量不足的情况下,多吃与多睡都是不利于增强免疫力的,还有可能降低免疫力,增加疾病感染的危险性。
       二、居家隔离要经常进行通风
  在居家隔离或是社区封闭管理期间,户外运动场地就受到了限制,居家运动则是必然,我们可以根据自己居住的室内室外环境,在空气较好的早中晚均可打开门窗通风,每次宜在15至30分钟,空气质量较差时则可相应减少。尤其在居家运动后,如果身体出现出汗等情况,则应延缓通风,防止突然的冷空气进入室内,导致身体着凉引起感冒等情况发生。

       三、饮食宜清淡与搭配平衡
       
居家隔离来防控疫情,自然是待在家里的时间多,容易出现多吃(零食)少动的现象。所以在此期间,首先是要控制好食物摄入的总量,减少高油、高糖、高营养等食物的摄入,侧重多吃些蔬菜与水果类。为了保证身体健康,还应做到吃动平衡,运动时间可在30分左右,每日保持运动3-5次,是可起到维持身体健康养生的目的。
       四、可做些简单易行的居家活动
  为避免在家久坐不动,可以试做深蹲、腿部后拉、交替举臂等一些适宜大众的居家活动,比如原地跑、原地抬腿跑、波比跳等。做深蹲时,两脚分开约与肩同宽,双手放在颈后或平伸,然后慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好为10秒至30秒之间,然后再慢慢站起,反复地重做几次,身体有些微微发热则可。也可选择双手各持哑铃一个来做健身操。
       五、练习瑜珈、五禽戏可帮助养生
       如是居家的空间允许,原来学会了打太极拳、跳广场舞,练瑜珈与五禽戏的朋友,也是可以在客厅、过道中进行练习的,这些运动都可帮助推动气血运行来增强体质。其中的五禽戏是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作与神态,可达到养生保健的作用。这些运动占用地面空间小,运动幅度也不大,可帮助促进心肺功能循环,让气血液运行进一步加快,提升人体与外界气体的交换,增强抵抗力。
       六、做小游戏或读书与练书法有益健康
       整日的隔离在家,时间长了就会心情烦躁或无聊,这时可交替性的安排时间与家人做些游戏或是上网入群与朋友、同学、战友交流谈心、写诗作赋与K歌等,也可每天安排2小时左右来读书看报。读书可以使人增长见识,不出门可知天下事,还可提高阅读能力和写作水平,也会使你变得更有修养。看书累了也可练习一小时左右的书法,借助你对汉字的书写笔墨变化及章法,来把控自己的情习与心态,也可体现出你在书写时的内在情感和文化底蕴来。



 
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